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<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ

健康系
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1: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:08:40.70 ID:0Iz+vmgJ9
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

 

 その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

 成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

 さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

 青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

 16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

 加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真 
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg

2: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:09:38.81 ID:KYXP2GYz0
朝 昼 午後 晩 深夜
だいたい5食だな毎日

 

4: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:09:53.17 ID:/epNOFld0
でもお腹すくねん

 

5: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:10:29.03 ID:4/ypipjK0
ずっと朝食抜きの二食だったけど、最近は一食でもいい気がしてきた

 

6: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:11:06.63 ID:pDh7eAvr0
テレワークになってから
飯の量も回数も増えたわ

 

8: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:11:40.33 ID:QOY22Oo50
>食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作って

 

ラマダンやれってことだな

12: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:12:23.24 ID:bT5JyytX0
朝食抜くなとか血糖値スパーク気をつけろとかこまめに摂取しろとか朝は抜けとか次から次へとめんどくせぇな!

 

17: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:12:49.96 ID:2MCdveGj0
貧困化が進み、とうとう「1日3食は贅沢だ」と誘導され始めたオソマツな日本人

 

23: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:13:52.17 ID:WJbgjAx10
日本人って昔は2食だった

 

24: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:13:59.19 ID:9KL82OMY0
エネルギー消費次第だから人ぞれぞれ

 

デスクワークしてる人と肉体労働してる人の必要なカロリーをごっちゃにはできない

後者が2食なんかで済ませていたら倒れる

30: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:14:33.96 ID:NhssnS5K0
健康情報は言うことバラバラすぎてな
こういうのもあるよ、くらいでガチで取り組んでられない

 

35: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:15:02.65 ID:p3anh9Cr0
難しい議論だな。
成長期が終わったら2食で良いけど、成長期は3食の方がいいと思う。

 

36: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:15:11.03 ID:ZulJscBE0
悪夢の自民党政権で貧しくなる一方の日本
一日二食しか食えなかった貧困日本に逆戻りだな

 

38: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:15:37.63 ID:hUM+iOa20
1日3食始めたのエジソンがトースター売りたいからじゃなかったっけ

 

40: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:15:41.59 ID:nSdK6JdQ0
もともと粗食が健康にいいとされてるんだから
あんまり食い過ぎないほうが良さそうだけどね

 

43: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:15:46.30 ID:wY0Lj2jM0
>>24
それな
自分の活動パターンに合わせて食うもの・量を選ばないとね

 

45: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:16:09.21 ID:8W220OCZ0
1日3万歩歩く仕事だけど
朝サプリ昼プロテイン夜定食で安定してるわ

 

47: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:16:19.78 ID:D/s2MmKc0
力士は1日2食で激太り
引退して1日3食になると痩せる

 

51: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:16:33.55 ID:9KL82OMY0
>>1
>胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる

 

だから胃が休憩できる時間を作れ、は正しい

52: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:16:38.14 ID:ErYn/ZC/0
夜9時に飯食うと腹が下る
しっかり消化して糞して寝た方がいいように思うが
それこそ夕方に食わないと消化しきれないし
空腹なときは寝付けないから困ってる

 

何かいい方法はないんかね

56: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:17:21.91 ID:A8kHQ8BT0
どんな仕事してようが毎日体重計って太るなら食べ過ぎ
肉体労働やってると過剰な食欲が襲ってくるから要注意

 

57: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:17:31.19 ID:8GgV1lR20
日本人が一日三食になったのは江戸時代からみたいだな

 

58: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:17:35.40 ID:fFEe6P0g0
>>23
その代わりおかず少なめで米を5合食ってたらしい
宣教師が3合にしろと言ったらキレられたとか

 

61: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:17:47.43 ID:WJbgjAx10
>>47
食べてる量が全然違う

 

62: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:17:50.50 ID:sN22aWOs0
肉体労働もしてないのに3食は無いわな

 

66: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:18:07.93 ID:bT5JyytX0
>>58
米大量に食べて痩せてらしいね

 

68: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:18:34.10 ID:GaQ3FJ/q0
>>57
江戸時代なら2食だよ

 

71: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:19:04.83 ID:y3ik8HcE0
日本人って書いてあるけど、海外って1日3食は常識ではないのか?

 

73: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:19:13.22 ID:6XCzBjYS0
元々が日本人は朝と夕だけ。
だったのをエジソンが三食にしたんだろ。
なんだっけ、忘れたけど、発明品で。
アメリカでも二食だったんだよな。

 

76: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:19:36.79 ID:LdsXu5wE0
朝はいらないな。
胃がもたれるし。

 

77: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:19:38.22 ID:cViU04HZ0
むしろ少食を1日5回位に分けた方がいい

 

80: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:19:40.61 ID:Vk12EqoS0
昔の日本人の米魚味噌汁みたいなのと今ではカロリー違うしな

 

82: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:20:04.82 ID:a3jdcDx40
16時間空けるのはちと厳しいな

 

113: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:22:59.91 ID:aD06dFA/0
適度に少なく3食が一番だろう
2食だとどうしても1食は量が多くなる

 

115: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:23:02.47 ID:qDblGJs90
確かに3食食ってる時の方がうんこ出ないな

 

120: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:24:02.94 ID:zfER+uAO0
1日1食がメチャメチャいいらしいけど無理そう

 

147: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:26:03.34 ID:8IfKjaqEO
江戸時代の公家や僧侶は一日二食
力仕事やる農民や武家は一日三食
仕事で食べる量は変わる

 

156: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:27:00.63 ID:88BYGbgu0
>>8
まあムハンマドの言うことは正しいってことだわさ

 

166: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:28:19.81 ID:TBtmrJ7j0
>>156

 

ムハンマド < 異教徒は遍く殺せ!!! これが正しいのか???

168: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:28:21.43 ID:brgmGIUM0
入院してた時8:00、11:30、17:30に3食出て来たぞ

 

169: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:28:22.07 ID:l+Fl5/Wn0
>>156
ラマダンは日が沈んだ後に死ぬほど食うから確実に消化器官痛めるぞw

 

53: 皆の衆 2021/04/04(日) 22:16:56.31 ID:S7s7zO1f0
結論「人それぞれ」

引用元:https://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1617541720/

コメント

  1. 娯楽神 娯楽神 より:

    ワシは一日2食であるな、寝起きは
    お腹空いてないし、食べたら
    仕事の前半キツクなるからな
    作業がある時はなるべく胃腸の負担を
    減らしておいた方が捗ると思うな

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