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「眠くなるまで寝ない」は禁物? 重要となる「能動的に寝る」意識

健康系
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1: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:05:28.62 ID:xmMwKLyj9
 健康でいるために欠かせないのが「十分な睡眠」だ。長引くおうち生活で、ついつい昼夜が逆転してしまってはいないだろうか。眠くならないからと言って「眠くなるまで寝ない」のは禁物だと専門家は話す。詳しく聞いた。

◆睡眠不足解消には手のひらの冷却を。深夜のコンビニは×

人生の半分を占める睡眠の充実こそが、健康の要であることは自明の理。皮膚の血流を研究する平田耕造氏は、「手のひらを冷やすことで安眠が可能」と提唱する。

「AVA血管(動静脈吻合)は手のひらと顔面、足裏にしか存在しない特殊な血管で、体温調節の役割がある。人は入眠時に皮膚温が上がるが、安眠のためには深部体温が急速に下がっていく必要がある。AVA血管からうまく熱を逃がすことで入眠が可能になります」

そこで、入浴とセットで行う安眠法。湯船に軽く浸かり深部体温が0.5~1℃高めになった状態で、寝始めに手のひらを15~20℃程度の蓄冷剤などでゆるやかに冷却。すると手にやってきた大量の血液が冷えて血液が心臓へ戻り、スムーズに寝つけるという原理だ。

◆「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要

脳内科医の加藤俊徳氏は「脳には右脳と左脳だけでなく、それぞれの機能を司る8つの“脳番地”がある。普段同じ番地だけを使っていると、使っていない脳が眠れなくなるので、日中に運動をする、いつもと違うことをするなどの刺激を与えることが重要になります」と話す。

夜、寝つけない場合は「理解と思考、記憶と感情の4つの番地がループした状態なので、寝る前に日記をつけてそれらを整理することでループが止まる」という。

また、「寝落ちをするのではなく“能動的に寝る”」意識が重要。

「“睡眠”は“必ずすべきこと”と認識しましょう。起きたらやることも決めると意欲的になり、眠ることができます」(加藤氏)

また、眠れないからといって深夜にコンビニに行く行為は厳禁だ。

「コンビニの照明はブルーライトを全身で浴びているようなもので、催眠成分のメラトニンの分泌が止まってしまう。どうしても必要なら就寝1時間前までにしましょう」

◆睡眠不足を解消する習慣

・寝始めに手のひらを適度に冷やす

保冷剤にタオルを巻くなどして調整。冷たすぎても効果がなく、外してもまだポカポカが戻ってくる程度が鉄則だ。入浴後体温が上がった状態で約1時間ほどリラックスし、寝始めに冷やす

・眠れないときは日記をつけてから寝る

特定の考えや場面が浮かんで眠れない場合は、記憶、理解、思考、感情系脳番地のループが起きている。日記を書くことにより情報が整理され、一日の完了サインが脳に伝わり落ち着いてくる

◆「眠くなるまで寝ない」はやってはいけない!

・「眠くなるまで寝ない」は禁物

「睡眠時間を削ること=努力」、「寝落ちするまで夜更かし」はナンセンスであり、科学的にも間違った考え方。寝ることを義務として捉えることで睡眠の質も、寝つきも違ってくるのだという

・深夜コンビニに行かない

コンビニの照明は標準より一段明るく設定されている。眠れないからといって立ち寄ると光の効果で体が覚醒してしまい、帰宅しても朝まで眠れなくなる可能性が高い。就寝1時間前までに行こう

「眠くなるまで寝ない」は禁物?重要となる「能動的に寝る」意識 - ライブドアニュース
健康でいるために欠かせないのが「十分な睡眠」だ。長引くおうち生活で、ついつい昼夜が逆転してしまってはいないだろうか。眠くならないからと言って「眠くなるまで寝ない」のは禁物だと専門家は話す。詳しく聞いた
3: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:06:22.08 ID:CVsvDbbg0
夜、コンビニ行くと目が覚めるのは
夜あるある
7: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:08:01.61 ID:9ZF6kom00
俺はベッドでYouTube流しながら寝る
なぜか、あるYouTubeチャンネル流すと100%眠れる
9: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:11:35.21 ID:gv8sDCnG0
不眠症になると絶対に言われるな。眠くなくても
布団に入れと。ま、そういう努力も必要だけど
テキトーでいいんだよ。力みすぎると裏目に出る。
13: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:15:50.59 ID:9XGyWY3B0
>>7
おまおれ
ASMR系流すのが最近は好きだわ
14: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:15:56.63 ID:BKHHmcjR0
大体1分以内に寝てるわ
寝付けねえと思っても2分
15: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:15:58.32 ID:NoCZ7p9s0
耳管開放症て耳鳴りで眠剤が手放せなかった時
心療内科で眠剤貰ってたけど、眠ろうとしようとしない事、
日中は何か用事を作って頭と身体を使うこと
眠くなってきたら布団に入ることを言われたけどもなあ
18: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:17:56.24 ID:+vlwwkxO0
ちょっとうたた寝と思ってゴロゴロしてるとすぐ寝付けるのに準備万端にしていざ寝ようと思うと寝付けない
20: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:18:25.87 ID:u13y7qxU0
高校の時不眠症だったなぁ
なんの理由もなく
一睡もできずに学校言ってたわ
卒業したら速攻治ったが
22: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:19:57.00 ID:pKAUUXND0
能動的に寝ようとすると絶対眠れなくなるんですが
26: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:26:43.84 ID:OQIDBs9S0
寝たら二度とこの世界に戻ってこれなくなるような気がして目がギンギンのまま手術室に入って注射打たれたまでは覚えているんだよ!!!目覚めたときは喉がカラカラでまだ早いとかで水飲ませて貰えなくて本当に死ぬかと思った。
29: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:28:52.14 ID:5/804YP30
こういうのは5年後には間違いだったとかなるからな
31: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:29:58.87 ID:To3Nu4Fo0
人間の体内時計は25時間
地球の自転は24時間

体内時計を24時間にリセットするのに
なるべく午前中に日の光を浴びることでリセットされる
夜にメラトニンが分泌され自然に眠くなる

朝決めた時間に毎日起きる
午前中に散歩しながら朝日を浴びる

これだけでだいたい睡眠の問題は解決する

33: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:30:21.83 ID:D3J2Kv2r0
エチゾラム錠キメて寝てます
それでも眠り浅くて途中でブツブツ目が覚めるんだけども
34: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:31:01.69 ID:MDxAo2ax0
ゾルピデムに頼れ

俺はついさっき飲んだ

36: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:33:25.84 ID:l1jU3J2S0
昼から仕事で夜10時半帰宅の夜11時15分頃飯だったから深夜民だな
睡眠時間うんぬんの前に夜に仕事閉めろよ
世の中がまず睡眠時間が自然から狂うように出来てる
39: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:35:36.76 ID:301AbekB0
夜間に何度も目が覚めて
トイレにいきたくなる~

いやいやそんなの
絶対にならんなw

眠たくなる時間に寝る
だいたい就寝が3時くらい
起床は6時だから途中でまったく起きない
(3時間睡眠法)

47: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:39:02.66 ID:To3Nu4Fo0
毎日朝決まった時刻に起きて
朝日を浴びてたら
夜は自然と眠くなる

朝日を浴びろ

54: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:40:49.33 ID:PGWGp7iQ0
眠いから寝るが一番いいと思うけど?
なにが悪いの
64: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:45:36.75 ID:SxKhu1pH0
原書で海外ミステリ読むと、3ページ持たずに眠れます
65: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:47:31.37 ID:To3Nu4Fo0
朝起きる時間決めて
ちょっと外を散歩して朝日浴びるだけだよ

それを習慣にするだけでだいぶ改善すると専門家言ってた

70: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:49:42.43 ID:zLLcj9Zg0
職場のアメリカ人が聖書読むとすぐ寝れるよって言ってた
76: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:52:12.99 ID:HPJ6LWga0
イメージとしては気づいたら寝落ちしてたってのが一番深い眠りのような気がする。
89: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:00:42.69 ID:pxI7Jk7n0
手のひらと足の裏が火照って寝れないってのは実際そういう風に身体が出来てたんだな
92: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:01:49.97 ID:fnAG78oD0
寝れなくとも目をつぶって横になるだけで少しは休んだ経験値に入る
93: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:03:45.57 ID:z7LxbRuW0
ワイヤレスイヤホン入れて眼を瞑ると一曲終わる前に寝てる
なおイヤホンは布団のどこかに潜り込んでいるので毎朝探す
103: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:12:52.58 ID:4x962ZlY0
眠くなりたいなら人力畑仕事とか山登りとかすれば寝れるよ
104: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:15:48.79 ID:mi1JsC+I0
睡眠不足のデメリット

頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
勃起しずらくなる
老ける
ハゲる
肌と粘膜が荒れる(顔が汚くなる)
口内炎ができやすくなる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
成長ホルモンが阻害される
怒りやすくなる
人間嫌いになる
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる

お前らマジで寝ろ

106: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:18:23.35 ID:1ADLA4bK0
手のひらを冷やすってのは知らんかった
109: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:22:29.41 ID:pE1pcJq60
俺はゲーム機を持ってレベル上げをするのをルーティンにしているので
余程の悩みでもない限り、ゲーム機を持つだけで眠くなる

ダラダラとレベル上げほど眠くなるものはない

116: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:39:25.62 ID:xo1Rvv/M0
寝る前に牛乳飲むと深く眠れる。
知ってはいたけど、面倒でしばらく実践していなかったが、久しぶりにあらためて実践すると思いのほか快眠だった。
125: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:51:33.15 ID:jKixrsDc0
>>1
じゃあ動物はすべて体に悪いことしてるのかw

人間以外の動物は「眠くなったら寝る」それだけだよ?

128: 皆の衆 2021/04/03(土) 03:54:30.37 ID:4x962ZlY0
>>125
ほんそれやね
薬飲むほうがよっぽど身体に悪いのに
131: 皆の衆 2021/04/03(土) 04:00:11.94 ID:Iwb0c+y00
コレが本当に出来なくて困る
明日早いの分かってて後は寝るだけでも
だらだらして布団に入る事すら出来ぬ
154: 皆の衆 2021/04/03(土) 04:25:20.36 ID:PF2wUcsj0
春は寝ようと思ったらいくらでも寝れるね
もったいないけど
155: 皆の衆 2021/04/03(土) 04:25:46.19 ID:IuYlXYDI0
決まった時間に眠れない事を
悩んで悩んで鬱になったから信用しない
好きなときに寝るし二度と悩まない
168: 皆の衆 2021/04/03(土) 04:37:12.26 ID:CZbUaB5l0
小学生の頃からベッドに入ってから2時間以上経たないと眠れなかった
部活とかで疲れててもストレスあって脳ミソ冴えてた
183: 皆の衆 2021/04/03(土) 04:53:27.37 ID:dHnqnOsj0
朝おきたら
ブラックコーヒーと白湯
で目をさます
193: 皆の衆 2021/04/03(土) 05:08:25.68 ID:XGF+xxTK0
人体の生活リズムは25時間周期らしいから25日に1回完璧なタイミングで眠れるんだよ
194: 皆の衆 2021/04/03(土) 05:09:27.96 ID:Wfyf8zQsO
手を冷やすよりおでこを冷やす方が寝つきが良くなることにさっきの睡眠で気づいた
195: 皆の衆 2021/04/03(土) 05:10:10.49 ID:RZ7W8HuK0
深呼吸するといつの間にか寝てるな
86: 皆の衆 2021/04/03(土) 02:58:05.96 ID:zoU1u9gw0
起きなきゃいけない時間が決まってるのが
一番のストレスだわ

引用元:https://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1617383128/

コメント

  1. 娯楽神 娯楽神 より:

    眠くなったら寝るのが理想なんだろうけど
    ニートでもない限りそれは不可能に近いので
    結局能動的にせざる得ないであろうな
    人間の体内時計を24時間に設定出来たら良いのだが

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